Wie Man Gewicht Verlieren Schnell In 2 Wochen

In der Tat war es eigentlich 15 Pfund in 12 Tagen. So weit Sie können mehr als 20 Pfund verloren, in knapp vier Wochen und Sie sind lange nicht ausgedient. Die Diät, die, der wir unten beschreiben, produzieren in der Regel 10 Pfund verloren innerhalb der ersten zwei Wochen ohne Probleme.

Hauptsächlich Wasser trinken

Ein Sport oder Energie-Getränk, Frucht-Smoothie oder helles Bier — jede Portion enthält etwa 100 Kalorien. Noch erfüllen nicht dieser Getränke Sie, dass der Weg 100 Kalorien Essen tut, so dass sie eine Verschwendung sind. Andere Flüssigkeiten möglicherweise hohen Natrium-und Kohlenhydrate, die Ihren Körper in Beibehaltung Wasser, würgen Sie heraus zu betrügen.

Wasser, hat auf der anderen Seite null Kalorien und Kohlenhydrate und wenig bis kein Natrium, so dass es das perfekte slim-Down-Getränk. Und seltsam, es tatsächlich hilft, überschüssiges Wasser Gewicht auszuschwemmen sowie jump-starts Ihren Stoffwechsel. Wenn es einfach zu langweilig ist, fügen Sie Zitronenspalten oder Minze Blätter.

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Ban Weißbrot und Teigwaren

Ausschneiden von allen weißen Korn-Produkte — wie weißer Reis, Spaghetti, Sandwich-Brötchen — wird sofort schlank Sie nach unten, da die einfache Kohlenhydrate in diesen Lebensmitteln Blähungen verursachen, vor allem um den Bauch. Einfache Kohlenhydrate verheerend auf Ihr Gewicht weil sie sehr schnell verdaut sind, so dass Sie hungrig und eher später über einen Zeitraum von.

Gehen einen Schritt weiter, anstatt Sie zu ersetzen sie mit gesünderen doch noch aufblasen auslösende Vollkorn-Brot-Produkte, Gemüse als Ersatz für die Woche. Auf diese Weise ein Hühnchen-Sandwich wird Hähnchen-Salat und Chips und Dip verwandeln Sie in Karotten und Dip. Die komplexen Kohlenhydrate aus Gemüse sind langsamer, verdaut, so dass Sie voll länger zu bleiben. Und da Gemüse vor allem Wasser sind, sie helfen auch überschüssiges Wasser Gewicht auszuschwemmen.

Herz tun 30 Minuten pro Tag

Jedem Training, die Ihre Herzfrequenz aufsteht Kalorien zu verbrennen. Aber Sie verwenden mehr Kalorien, wenn Sie eine Cardio-Routine zu pflücken, die mehrere Muskeln Gleichzeitig engagiert.

Drei zu berücksichtigen: Spinning, Cardio-Kickboxen und BootCamp Training. Halbe Stunde jedes Fackeln 200 bis 300 Kalorien, während Ihre Arme, Beine und Kern Sele, so dass alles glatter und straffer erscheint.

Sie werden sogar mehr Kalorien pro Sitzung brennen, wenn Ihr Training Intervall-Training beinhaltet: Wechsel von kurze Ausbrüchen von intensiven Cardio mit langsamer Aktivität. Experten sind sich nicht sicher warum es funktioniert, aber Trainer schwören.

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Kaffee trinken eine Stunde vor Ausarbeitung

Dies ist die einzige Ausnahme der Regel Stick-zu-Wasser-nur: wie ein Kaffee laufen Ihr Morgen bei der Arbeit produktiver macht, wird eine pre-exercise Tasse Java mit einem Schuss Magermilch (etwa 11 Kalorien) oder schwarz (nur 5 Kalorien) trainieren Sie Ihr Training. Sie werde verbrennen mehr Kalorien ohne zu erkennen, Sie sind selbst schwerer schieben.

Do 36 Push-ups und Ausfallschritte jeden zweiten Tag

Diese Gymnastik-Unterricht-Klammern werden helfen, Muskel, Formen, so dass Sie eine übersichtlichere Darstellung sport werde. Drei Sets von 12 jeder Übung jeden zweiten Tag zu tun. Push-ups Ziel Ihren Oberkörper, während Ausfallschritte Ihren Hintern, Hüfte und Oberschenkeln arbeiten. Quick-Tipp: Stellen Sie sicher, Ihren Rücken und Beine bleiben in einer geraden Linie, während Ihre Push-ups; Es werden Muskeltonus verbessern. Außerdem können Sie noch mehr Muskeln mit dem Ausfallschritte erstellen, wenn freie Gewichte in jeder Hand halten, während sie tun.

30 Minuten mehr schlafen eine Nacht

Die zusätzliche halbe Stunde, ob Sie 5 Stunden oder 8, schlafen Sie aktualisieren kann genug, die Sie vornehmen, werden bessere Ernährungsgewohnheiten (mit anderen Worten, keine schnelle Zucker-Fix für das Frühstück auf der Suche nach Energie) und nicht fühlen Sie sich lethargisch und überspringen die Turnhalle. Mehr erholsamer Schlaf (7 bis 8 Stunden ist am besten) steigert auch den Stoffwechsel. Und da Ihr Körper Muskeln während Sie baut gleich Schlummer, Schlaf besser Muskeltonus.

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Machen ein Essen-Opfer

Ausschneiden einer nachgiebigkeit — wie die Chips haben Sie mit Mittagessen oder Schokolade Dessert, die Sie nach dem Abendessen essen — können ein paar hundert Kalorien aus Ihrer Ernährung, die in weniger Flab übersetzt abziehen. "Ihr Körper wird nicht einmal ihre Abwesenheit bemerken."

Nicht hinzufügen lassen Sie die Kamera Pfund

Schieben Sie Ihr Kinn nach vorne, halten Sie Ihre Arme vom Körper weg und biegen Sie leicht seitlich von der Kamera mit einem Fuß vor den anderen.

Holen Sie sich dünner In Stunden

Wirklich. Diese slenderizing Wirkung können nicht dauerhaft sein, aber sie helfen Ihnen, in Ihrem skinniest Jeans sehr kurzfristig heißer aussehen.

Lachs zum Mittag essen

Es ist vollgepackt mit Nährstoffen, die bauen Muskeltonus und geben Sie Ihrer Haut einen gesunden Glanz. Einige Ernährungswissenschaftler behaupten, dass verbraucht einen Teil (spielt keine Rolle, wie es gekocht wird) sofort Ihr Gesicht ein bisschen mehr konturierte machen kann.

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Steh gerade

Halten Ihre Wirbelsäule starr und die Schultern zurück, während in Ihrem Bauch in Richtung Ihrer Wirbelsäule saugen Ihnen eine schlankere gibt, optimierte mehr Mitte.

Do hockt und Sit-ups

Bodybuilder verwenden diese Technik vor Wettkämpfen, weil sie Muskel Definition hinzufügt. Do drei Sätze von 12 jeder Übung Ihre abs, Hintern und Beine vorübergehend zu verschärfen.

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